Chcete-li být silnější, musíte se neustále vyzývat tělo. Cvičte týden co týden totéž se stejnou váhou a tato cvičení se vám začnou zdát lehká. Vaše svaly již nebudou nuceny přizpůsobovat se požadavkům. To je myšlenka progresivního přetížení, tréninkového principu, který vás přivede blíže k vašim cílům bezpečným a systematickým zvyšováním náročnosti vašich tréninků v průběhu […]

Jste-li typickým člověkem v posilovně, který pracuje s činkami, chcete nejen zhubnout, ale také nabrat svaly. Tento článek pojednává o mechanismech růstu svalů ao tom, proč většina žen nenabere velké množství svalů při práci se závažím. Ačkoli existují různé typy svalů, jako například srdeční sval (vaše srdce), pro naše obavy budeme hovořit výlučně o kosterních […]

Mnozí z nás vědí, že konzumace bílkovin je klíčovou složkou zdravé a vysoce bílkovinné stravy. Dnes budeme vysvětlovat specifika toho, jak bílkoviny ve stravě skutečně regulují metabolismus svalových bílkovin, svalovou hmotu a svalovou sílu. Protein, který konzumujeme (a produkujeme), má mnoho různých úkolů – důležité je, že přírůstky nebo ztráty svalové hmoty závisí na rovnováze […]